Тренировка за мускулна маса е метода, който ще ви представим. Той е бил едно от тайните оръжия за качване на мускулна маса, на културистите от така наречената "стара школа". Той е предназначен предимно за мъже, които искат да станат по-тежки и по обемни. Програмата е доста опростена и съставена само от няколко базови упражнения, който са напълно достатъчни.
Загрявка от 10 минути
1.Клек с щанга 1-3х10-15
веднага след това без почивка се прави второто упражнение
2.Пуловер с дъмбел 1-3х15-20
3.Повдигане от лег 1-3х6-8
4.Гребане с щанга от наклон 1-3х6-8
5.Раменни преси с щанга 1-3х6-8
6.Сгъване с щанга прав 1-3х6-8
7.Мъртва тяга 1-3х6-8
Сериите са работни, загряващите са от 1 до 3 в зависимост от упражнението и мястото му в програмата. В оригиналния си вид тази програма се прави три пъти седмично понеделник, сряда и петък. Първата седмица от началото на тази програма се работи с по една работна серия от упражнение, втората седмица с по две и от третата седмица нататък с по три работни серии от упражнение.
Програмата се изпълнява три месеца , след което следва пълна почивка от поне 1 седмица. След което се минава към регулярната ви тренировка. Тази класическа програмата от "старата школа" е качила много, много килограми за времето си и бъдете сигурни, че работи и ще работи и за Вас.
Разделяте целият период на три части от по 4 седмици.
Част 1 от 1 - 4 седмици - тренира се 3 пъти седмично / общо 12 тренировки / с по 1 работна серия в упражнение.
Част 2 - 4 седмици - тренира се 2 пъти седмично / общо 8 тренировки / с по 2 работни серии в упражнение.
Фаза 3 - 4 седмици -тренира се на всеки 3 или 4 дни /общо 6 тренировки /с по 3 работни серии в упражнение.
След приключване на последния период се прави 1 седмица почивка. Идеята тук е, че с нарастване на натоварването от тренировка на тренировка, нараства и нуждата от време за възстановяване. По този начин възстановяването е максимално обезпечено. Трябва само добра храна и много желязо по щангите и качествени хранителни добавки или анаболни стероиди. Гарантираме, че резултатите ще са на лице.