Магнезият е един от най-важните елементи, които трябва да се осигуряват в ежедневната диета това всички го знаем. За съжаление, според проучване, е изчислено, че над 90% от мъжете и почти 70% от жените в света консумират твърде малко магнезий. Търсенето на тази съставка е много високо. Всеки ден трябва да си го осигуряваме в количество поне 300 400 мг за жените и 400 500 мг за мъжете. Този елемент се абсорбира от стомашно-чревния тракт на ниво от около 50%, освен това по-лошото му усвояване се влияе от наличието на фитинова киселина и фосфати. Днешната храна е пълна с фосфати като консерванти, поради този факт усвояемостта на магнезия, въпреки теоретично високата му консумация, може да бъде много ниска.
Магнезият е изключително важен елемент за нас. Неговият дефицит се усеща особено от хора:
1. Физически активен
2. Умствена работа
3. Хора, изложени на силен стрес
За да попълните дефицита(липсата) на магнезий, си струва да потърсите добавка с най-добра бионаличност. В момента пазарът е доминиран от лактат, цитрат, хелат и магнезиев оксид. Последната форма, въпреки че се използва много често в добавкта, се усвоява само на ниво 3-5%. Една от най-добре усвоимите форми в момента е магнезиевият цитрат. Това е комбинация от лимонена киселина с три молекули магнезий.
Магнезиев цитрат:
Този елемент може да се появи в различни комбинации и форми, в зависимост от ситуацията трябва да изберем най-добрата добавка за индивидуалните нужди.
Най-простата форма, която ще допълни ежедневния дефицит на магнезий, са таблетките и капсулите. Този начин на приемане на препарата е много удобен. Най-доброто решение е да комбинирате магнезий с витамин B6 MAGB6, тъй като тази комбинация позволява още по-добро усвояване на този елемент. Препаратите в тази форма могат да се използват като ежедневна добавка към диетата, например като порция витамини за закуска или друго хранене.
Магнезий в комплексни препарати, например ZMA . Това е комбинация от магнезий заедно с цинк и витамин B6. Особено се препоръчва за мъже преди лягане. Този препарат значително влияе върху нощната регенерация и производството на така желания от мъжкия пол хормон тестостерон.
Пазарът на добавки предлага много форми на магнезий. Когато търсим препарат за себе си, нека се съсредоточим върху избора на добавка с най-добър състав и форма, която да ни позволи удобно и систематично суплементиране.
Разгледайте и други наши статии като: